Over dit project

Tweede van de videoreeks van vijf ACT video’s. Deze video introduceert de drie basisstappen van ACT: bewustwording, ruimte maken en kiezen

In deze tweede video uit onze reeks ACT video’s ontdek je de drie belangrijke basisstappen van Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Deze stappen helpen je om meer grip en regie te krijgen over je leven, ook wanneer je te maken hebt met moeilijke gedachten, gevoelens of omstandigheden.

ACT gaat niet over het oplossen of wegnemen van alles wat lastig is. Het gaat erom dat je leert om anders om te gaan met wat er in je gebeurt, zodat je ruimte krijgt om bewuster te kiezen voor wat voor jou belangrijk is.

Wat is ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van gedragstherapie die zich richt op psychologische flexibiliteit. In plaats van voortdurend te proberen negatieve gedachten of gevoelens te controleren, leer je ze op te merken en er ruimte voor te maken.

In deze ACT video’s worden de belangrijkste principes van ACT op een toegankelijke manier uitgelegd. De drie basisstappen vormen daarbij een praktisch uitgangspunt.

Stap 1: Bewustwording

De eerste stap is bewust worden van wat er in je gebeurt.

We reageren vaak automatisch op situaties. Een gedachte komt op, er ontstaat een gevoel en vervolgens doen we wat we gewend zijn. Soms hebben we pas achteraf door wat ons gedrag heeft gestuurd.

ACT helpt je om eerder stil te staan bij wat je denkt, voelt en doet.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen:

• Wat denk ik op dit moment?
• Wat voel ik?
• Welke neiging merk ik bij mezelf?
• Wat ben ik geneigd automatisch te doen?

Door bewustwording ontstaat er ruimte tussen wat je ervaart en hoe je reageert.

Stap 2: Ruimte maken voor wat er is

De tweede stap gaat over acceptatie en defusie.

Moeilijke gedachten en gevoelens zijn onderdeel van het menselijk leven. Toch proberen we ze vaak te vermijden, onder controle te krijgen of zo snel mogelijk weg te maken. Denk aan piekeren, afleiding zoeken, situaties vermijden of steeds opnieuw geruststelling zoeken.

ACT leert je om op een andere manier met deze ervaringen om te gaan.

Acceptatie betekent dat je bereid bent om ruimte te maken voor wat er op dit moment is. Defusie helpt je om gedachten te zien als gedachten, in plaats van ze automatisch als waarheid te beschouwen.

Je hoeft een gedachte dus niet te geloven én je hoeft hem ook niet weg te krijgen.

Stap 3: Kiezen wat belangrijk is

De derde stap gaat over waarden en actie.

Wanneer je bewust bent van wat er in je gebeurt en ruimte kunt maken voor moeilijke ervaringen, ontstaat er meer mogelijkheid om zelf richting te kiezen.

Wat vind jij belangrijk in je leven?

Misschien zijn verbinding, gezondheid, ontwikkeling, vrijheid, zorgzaamheid of avontuur belangrijke waarden voor je. Waarden geven richting aan de keuzes die je maakt.

Vervolgens gaat het om actie: kleine of grote stappen zetten die passen bij die waarden.

Je hoeft niet te wachten totdat je geen angst, twijfel of onzekerheid meer voelt. Je kunt leren om deze gevoelens mee te nemen en toch te doen wat voor jou belangrijk is.

Van automatische piloot naar bewuste keuze

De drie stappen van ACT kun je zien als een beweging van bewustwording naar ruimte en vervolgens naar actie.

Je merkt eerst op wat er gebeurt. Daarna leer je om ruimte te maken voor je gedachten en gevoelens. Vervolgens bepaal je welke richting je op wilt.

Dat kan helpen om minder vanuit automatische patronen te leven en meer vanuit bewuste keuzes.

De ACT video’s in deze serie laten ieder een ander onderdeel van dit proces zien. Zo krijg je stap voor stap meer inzicht in hoe ACT in het dagelijks leven kan worden toegepast.

Meer grip en regie over je leven

ACT belooft geen leven zonder moeilijke gedachten of gevoelens. Wel kan het je helpen om er anders mee om te gaan. Je hoeft niet alles onder controle te hebben om keuzes te kunnen maken die bij jou passen.

De kern is: je kunt niet altijd bepalen wat je denkt of voelt, maar je kunt wel leren kiezen hoe je ermee omgaat en welke richting je op wilt.

In de volgende ACT video’s worden de drie basisstappen verder uitgewerkt. Je ontdekt hoe bewustwording, acceptatie, defusie, waarden en committed action samen kunnen helpen om een leven te leiden dat voor jou werkt.

Bekijk deze ACT video’s en ontdek hoe ACT je kan helpen om meer grip, vrijheid en regie te ervaren.

#ACT #ACTtherapie #AcceptanceAndCommitmentTherapy #psychologischeflexibiliteit #acceptatie #defusie #waarden #committedaction #mentalegezondheid