Over dit project

Bewustwording: leren kijken naar jezelf met ACT

Wat gebeurt er eigenlijk in jou wanneer je iets spannends meemaakt? Welke gedachten komen op, welke gevoelens ontstaan en hoe reageer je vervolgens? In deze ACT video’s ontdek je hoe bewustwording een belangrijke eerste stap is binnen Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Wat betekent bewustwording binnen ACT?

We reageren vaak automatisch op wat er om ons heen en in onszelf gebeurt. Een gedachte komt op, je voelt iets en voordat je het weet reageer je op een manier die je gewend bent.

ACT helpt je om dit proces eerder op te merken. Je leert bewuster kijken naar je gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en gedrag.

Een belangrijke vraag is:

Wat gebeurt er op dit moment in mij?

Door hier regelmatig bij stil te staan, ontstaat ruimte tussen wat je ervaart en hoe je reageert.

Van automatisch reageren naar bewust kiezen

In het dagelijks leven handelen we vaak op de automatische piloot. Misschien merk je dat je situaties vermijdt wanneer je onzeker bent, jezelf streng toespreekt wanneer iets niet lukt of voortdurend probeert controle te houden.

Deze ACT video’s laten zien hoe je zulke patronen kunt leren herkennen.

Je hoeft jezelf daarbij niet te veroordelen. Het doel is juist om nieuwsgierig te worden naar wat er gebeurt.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen:

• Welke gedachten heb ik?
• Wat voel ik?
• Wat merk ik in mijn lichaam?
• Welke neiging heb ik?
• Wat ben ik geneigd automatisch te doen?

Alleen al het opmerken van deze patronen kan een eerste stap zijn naar verandering.

Kijken naar jezelf zonder oordeel

Bewustwording betekent niet dat je voortdurend kritisch naar jezelf moet kijken. Binnen ACT gaat het juist om observeren zonder oordeel.

Misschien ontdek je dat je vaak piekert. Of dat je snel denkt dat je iets niet goed doet. Misschien merk je dat je moeilijke gesprekken uit de weg gaat.

In plaats van te denken “Dat moet ik niet doen”, kun je leren om op te merken:

“Dit is wat er nu gebeurt.”

Dat geeft ruimte om jezelf beter te begrijpen, zonder direct iets te hoeven veranderen.

Waarom is bewustwording belangrijk?

Zolang je een patroon niet herkent, reageer je er gemakkelijk automatisch op. Het kan dan voelen alsof je geen keuze hebt.

Wanneer je bewust wordt van wat er gebeurt, ontstaat er ruimte.

Je kunt bijvoorbeeld merken:

“Ik voel spanning en mijn eerste neiging is om deze situatie te vermijden.”

Vervolgens kun je jezelf afvragen:

“Wil ik deze automatische reactie volgen, of wil ik iets anders kiezen?”

Dat is een belangrijk uitgangspunt van ACT: leren reageren vanuit bewustzijn in plaats van uitsluitend vanuit automatische patronen.

Meer grip en regie over je leven

Bewustwording betekent niet dat je alles onder controle krijgt. Gedachten, gevoelens en omstandigheden zullen altijd veranderen en soms onverwacht zijn.

Wat je wel kunt ontwikkelen, is meer bewustzijn van hoe jij ermee omgaat.

De ACT video’s in deze serie helpen je stap voor stap om dit proces beter te begrijpen. Door bewuster te worden van wat er in jezelf gebeurt, ontstaat meer ruimte om keuzes te maken die passen bij jouw waarden.

Zo kun je steeds meer leven op een manier die voor jou werkt.

Bewustwording als eerste stap van ACT

Bewustwording vormt de basis voor de volgende stappen van Acceptance and Commitment Therapy. Eerst leer je herkennen wat er in je gebeurt. Daarna leer je ruimte te maken voor gedachten en gevoelens en uiteindelijk te kiezen voor wat belangrijk voor je is.

Deze ACT video’s laten zien dat verandering niet altijd begint met iets anders doen. Soms begint het simpelweg met opmerken wat er nu gebeurt.

Je bent niet je gedachten. Je bent niet je gevoelens. En je automatische patronen bepalen niet automatisch wat je volgende stap moet zijn.

Je kunt leren kijken naar wat er in je gebeurt en vervolgens bewuster kiezen.

Meer bewustwording betekent meer ruimte voor keuze.

Bekijk deze video en ontdek hoe ACT je kan helpen om bewuster naar jezelf, je gedachten, gevoelens en gedrag te kijken.

#ACT #ACTtherapie #ACTvideos #bewustwording #zelfbewustzijn #psychologischeflexibiliteit #gedachten #emoties #automatischgedrag #mentalegezondheid