Over dit project

ACT uitgelegd in 5 inleidende ACT video’s. Met ACT leer je vaardigheden waardoor je het leven kunt creëren dat voor jou werkt en de moeite waard is.

Wil je meer grip en regie over je leven? Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die je helpt om anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. In deze video krijg je een laagdrempelige inleiding in ACT en ontdek je hoe ACT kan helpen om een leven te leiden dat beter bij jou past.

ACT gaat niet over het wegmaken van negatieve gedachten, angst of andere moeilijke gevoelens. Het uitgangspunt is juist dat deze ervaringen onderdeel zijn van het leven. Door te leren hoe je ermee kunt omgaan, ontstaat ruimte om bewuster keuzes te maken en te doen wat voor jou belangrijk is.

Wat is ACT? Deze eerste video van een reeks van 5 ACT video;s geeft je een quickstart in ACT.

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. ACT is een psychologische behandelmethode die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Dat betekent dat je leert om ruimte te maken voor wat je ervaart en tegelijkertijd te blijven handelen in de richting van wat voor jou belangrijk is.

Iedereen heeft weleens last van piekeren, onzekerheid, angst, stress of zelfkritiek. Vaak proberen we deze gedachten en gevoelens weg te krijgen. We vermijden situaties, zoeken controle of wachten tot we ons beter voelen voordat we iets ondernemen.

ACT kijkt daar anders naar. Deze eerste uit de serie van 5 inleidende ACT video’s neemt je mee in deze andere kijk.

De vraag is niet alleen: “Hoe kan ik me beter voelen?” maar ook: “Hoe kan ik beter omgaan met wat ik voel, zodat ik mijn leven kan leiden op een manier die bij mij past?”

Waarom kunnen gedachten en gevoelens ons beperken? Dit is een van de vragen die behandeld worden in deze eerste video van een reeks van 5 ACT video‘s.

Ons verstand is voortdurend actief. Het analyseert, voorspelt, vergelijkt en beoordeelt. Dat kan ontzettend nuttig zijn, maar soms raken we verstrikt in onze gedachten.

Misschien vertelt je verstand dat je iets niet kunt. Of dat het mis zal gaan. Of dat je eerst meer zekerheid nodig hebt.

Wanneer je deze gedachten als feiten gaat behandelen, kunnen ze invloed krijgen op je gedrag. Je gaat bijvoorbeeld situaties vermijden, dingen uitstellen of jezelf klein houden.

ACT helpt je om gedachten en gevoelens op te merken zonder dat ze automatisch bepalen wat je doet.

Acceptatie en defusie

Twee belangrijke onderdelen van ACT zijn acceptatie en cognitieve defusie.

Acceptatie betekent niet dat je alles leuk moet vinden of dat je het eens moet zijn met wat er gebeurt. Het betekent dat je bereid bent om ruimte te maken voor gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die zich aandienen.

Defusie betekent dat je leert om gedachten meer als gedachten te zien. Een gedachte als “Ik kan dit niet” wordt dan niet automatisch een waarheid. Je kunt leren opmerken: “Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik dit niet kan.”

Dat kleine verschil kan ruimte geven om anders te reageren.

Leven vanuit je waarden

ACT gaat uiteindelijk niet alleen over gedachten en gevoelens. Het gaat vooral over hoe je wilt leven.

Wat vind je belangrijk? Welke eigenschappen wil je ontwikkelen? Hoe wil je omgaan met de mensen om je heen? Waar wil je je tijd en energie aan besteden?

Deze persoonlijke waarden kunnen richting geven aan je keuzes.

Vervolgens gaat het om committed action: daadwerkelijk stappen zetten in de richting van wat belangrijk voor je is. Ook als je daarbij onzekerheid, spanning of andere moeilijke gevoelens tegenkomt.

Meer grip en regie met ACT.

ACT belooft geen leven zonder moeilijke momenten. Wel kan ACT je helpen om flexibeler met die momenten om te gaan.

Je hoeft niet eerst al je problemen, gedachten of gevoelens op te lossen voordat je kunt beginnen met leven zoals je dat wilt. Je kunt leren om moeilijke ervaringen mee te nemen en tegelijkertijd zelf richting te blijven geven.

Dat kan zorgen voor meer grip, regie en vrijheid in je dagelijks leven.

ACT uitgelegd in vijf ACT video’s

In deze eerste video krijg je een kennismaking met ACT. In de volgende video’s worden de belangrijkste principes verder uitgelegd: bewustwording, acceptatie, defusie, waarden en committed action.

Met behulp van herkenbare voorbeelden en metaforen in de ACT video’s wordt duidelijk hoe je deze principes kunt toepassen in het dagelijks leven.

ACT gaat niet over een perfect leven zonder moeilijke gedachten en gevoelens. Het gaat over leren leven op een manier die voor jou werkt, ook wanneer het leven soms lastig is.

Bekijk de alle vijf de ACT video’s en ontdek wat ACT voor jou kan betekenen.

#ACT #ACTtherapie #AcceptanceAndCommitmentTherapy #psychologischeflexibiliteit #negatievegedachten #acceptatie #persoonlijkeontwikkeling #mentalegezondheid #regieoverjeleven