WERKWIJZE
Samen onderzoeken wat voor jou werkt
Geen mens is hetzelfde. Daarom werk ik niet met een vast stappenplan dat voor iedereen precies hetzelfde is.
We beginnen bij wat er bij jou speelt. Waar loop je tegenaan? Wat zou je graag willen veranderen? En wat gebeurt er waardoor dat tot nu toe niet lukt?
Van daaruit onderzoeken we samen wat jou kan helpen. Daarbij vind ik het belangrijk dat je niet alleen begrijpt wat er gebeurt, maar ook ervaart hoe je er meer ruimte en vrijheid in kunt krijgen.
Mijn begeleiding is persoonlijk, praktisch en gericht op wat jij in je dagelijks leven wilt veranderen.
1. Eerst online kennismaken
Voordat je een eerste gesprek plant, kun je beginnen met een gratis online kennismaking van 15 minuten via Zoom.
Je vertelt kort waar je begeleiding bij zoekt en kunt vragen stellen over mijn manier van werken. Ik kan aangeven of jouw vraag bij mijn begeleiding past.
Zo krijg je alvast een eerste indruk en kun je daarna rustig beslissen of je een afspraak wilt maken.
2. Het eerste gesprek
Tijdens het eerste gesprek nemen we meer tijd om te onderzoeken wat er speelt.
Wat brengt je hier? Waar heb je last van of wat zou je graag willen veranderen? Hoe ziet dat eruit in je dagelijks leven? En wat heb je misschien zelf al geprobeerd?
We kijken niet alleen naar het probleem, maar ook naar waar je naartoe wilt.
Wat zou er anders zijn als de begeleiding je helpt? Wat zou je meer willen doen of ervaren in je leven?
Op basis daarvan bepalen we samen waar we ons in de gesprekken op gaan richten.
3. Zicht krijgen op je automatische patronen
Veel van onze reacties ontstaan zonder dat we daar bewust voor kiezen.
Je gaat bijvoorbeeld piekeren als je onzeker bent. Je vermijdt iets wat spanning oproept. Je past je aan. Je gaat juist harder je best doen. Of je probeert een vervelend gevoel zo snel mogelijk kwijt te raken.
Vaak zijn dat begrijpelijke reacties die je op korte termijn iets opleveren.
Maar helpen ze je ook op de langere termijn?
Samen onderzoeken we welke patronen bij jou automatisch in werking treden en wat het effect daarvan is op je leven.
Niet om jezelf te veroordelen, maar om beter te kunnen zien wanneer je automatische piloot het stuur overneemt.
4. Niet alleen praten, maar ook ervaren
Inzicht kan veel duidelijk maken. Maar weten waarom je iets doet, betekent nog niet automatisch dat je het de volgende keer anders kunt doen.
Daarom blijven we niet alleen praten.
Ik maak gebruik van oefeningen, metaforen, beelden en praktische opdrachten waarmee je zelf kunt ervaren wat er gebeurt.
Je kunt bijvoorbeeld oefenen met het anders bekijken van een gedachte, ruimte maken voor een moeilijk gevoel of bewust stilstaan bij wat je op dat moment eigenlijk nodig hebt.
Wat je tijdens onze gesprekken ontdekt, kun je vervolgens toepassen in situaties uit je eigen leven.
5. Meer ruimte om zelf te kiezen
Een belangrijke basis in mijn manier van werken is Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Daarbij komen drie stappen steeds terug:
Bewust kijken
Herkennen wat er in jou en in je leven gebeurt, zonder daar direct iets aan te hoeven veranderen.
Ruimte maken
Leren dat gedachten en gevoelens er kunnen zijn zonder dat je er automatisch naar hoeft te handelen.
Richting kiezen
Bewust kiezen waar je je tijd en energie aan wilt besteden en stappen zetten richting wat voor jou belangrijk is.
Het doel is niet dat je nooit meer spanning, onzekerheid, verdriet of moeilijke gedachten ervaart.
Het doel is dat je meer vrijheid krijgt in hoe je erop reageert.
Minder automatisch meegaan met wat je hoofd of gevoel je ingeeft en vaker zelf kunnen kiezen welke kant je op wilt.
Minder op de automatische piloot, meer zelf aan het stuur.
6. Oefenen in je dagelijks leven
De belangrijkste veranderingen vinden uiteindelijk niet plaats in de spreekkamer, maar in je dagelijks leven.
Daarom nodig ik je regelmatig uit om tussen de gesprekken door iets uit te proberen of ergens bewust bij stil te staan.
Dat hoeven geen grote opdrachten te zijn.
Soms gaat het om het opmerken van een patroon. Een keer anders reageren dan je gewend bent. Een grens aangeven. Ruimte maken voor een gevoel. Of juist een kleine stap zetten in een richting die je belangrijk vindt.
Zo ontdek je steeds beter wat voor jou werkt.
7. Regelmatig kijken waar je staat
Tijdens het traject kijken we regelmatig samen naar de voortgang.
Wat is er veranderd? Wat helpt je? Waar loop je nog tegenaan? En wat heeft op dit moment aandacht nodig?
De begeleiding hoeft niet langer te duren dan nodig is.
Mijn doel is uiteindelijk niet dat je afhankelijk wordt van onze gesprekken, maar dat je de inzichten en vaardigheden steeds meer zelf kunt gebruiken wanneer je ze nodig hebt.
Therapie of coaching?
Mijn manier van werken gebruik ik zowel bij therapie als bij coaching & persoonlijke ontwikkeling.
Bij therapie ligt het vertrekpunt meestal bij klachten waar je last van hebt, zoals angst, stress, somberheid of uitputting.
Bij coaching ligt de nadruk vaker op ontwikkeling, keuzes, patronen en de richting die je aan je leven wilt geven.
De grens is niet altijd scherp. Je hoeft daarom vooraf niet zelf te bepalen wat bij jouw vraag past.
Wil je ervaren of deze manier van werken bij je past?
Je kunt beginnen met een gratis online kennismaking van 15 minuten via Zoom.
Je vertelt kort waar je begeleiding bij zoekt, je kunt vragen stellen en we kijken of mijn manier van werken aansluit bij jouw vraag.
Daarna beslis je zelf of je een eerste gesprek wilt plannen.