Over dit project

Acceptatie en defusie: anders omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens

In deze vierde video uit de serie ACT video’s gaan we dieper in op twee belangrijke onderdelen van Acceptance and Commitment Therapy (ACT): acceptatie en defusie. Je leert hoe je anders kunt omgaan met moeilijke gedachten, gevoelens en emoties, zonder voortdurend te proberen ze weg te krijgen.

ACT gaat niet over een leven zonder angst, onzekerheid, verdriet of negatieve gedachten. Het gaat erom dat je leert om ruimte te maken voor wat er is, zodat je zelf kunt blijven kiezen welke richting je op wilt.

Wat is acceptatie binnen ACT?

Wanneer we ons vervelend voelen, is onze eerste reactie vaak om dat gevoel zo snel mogelijk te laten verdwijnen. We proberen onszelf af te leiden, zoeken afleiding, vermijden bepaalde situaties of proberen controle te krijgen over wat we voelen.

Dat is begrijpelijk. Toch kan het voortdurende gevecht tegen moeilijke gevoelens juist veel energie kosten.

Binnen ACT betekent acceptatie dat je bereid bent om ruimte te maken voor wat je op dit moment ervaart. Je hoeft een gevoel niet prettig te vinden en je hoeft het ook niet goed te keuren.

Het betekent simpelweg: dit is wat er nu is, en ik hoef er niet tegen te vechten.

Je hoeft moeilijke gevoelens niet op te lossen

Stel dat je spanning voelt voor een belangrijk gesprek. Je verstand kan onmiddellijk reageren:

“Ik moet van deze spanning af.”

Misschien probeer je jezelf gerust te stellen, het gesprek uit te stellen of eindeloos na te denken over wat er kan gebeuren.

ACT nodigt je uit om het anders te bekijken. Je kunt spanning opmerken en tegelijkertijd besluiten om het gesprek toch aan te gaan.

Je hoeft je niet eerst zelfverzekerd te voelen om iets te doen wat belangrijk voor je is.

Wat is defusie?

Een ander belangrijk begrip in deze ACT video’s is cognitieve defusie.

Defusie betekent dat je leert om meer afstand te nemen van je gedachten. We kunnen zo opgaan in onze gedachten dat we ze automatisch als waarheid gaan behandelen.

Denk bijvoorbeeld aan:

“Ik kan dit niet.”
“Ze vinden me vast niet goed genoeg.”
“Dit gaat gegarandeerd mis.”

Wanneer je volledig met zo’n gedachte meegaat, kan deze je gedrag bepalen.

Bij defusie leer je de gedachte te herkennen als een gedachte.

In plaats van:

“Ik kan dit niet.”

kun je bijvoorbeeld opmerken:

“Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik dit niet kan.”

Het verschil lijkt klein, maar het geeft ruimte.

Je gedachten zijn niet de baas

Ons verstand produceert voortdurend gedachten. Sommige zijn behulpzaam, andere zijn kritisch, angstig of negatief.

Je hoeft niet iedere gedachte te geloven en je hoeft ook niet iedere gedachte te bestrijden.

De ACT video’s in deze serie laten zien hoe je kunt leren om gedachten meer op afstand te bekijken.

Een gedachte mag er zijn zonder dat jij ernaar hoeft te handelen.

Je kunt denken dat iets niet lukt en het toch proberen. Je kunt bang zijn en toch een belangrijke stap zetten. Je kunt onzeker zijn en toch voor jezelf opkomen.

Acceptatie en defusie werken samen

Acceptatie en defusie zijn geen manieren om negatieve ervaringen weg te krijgen. Ze helpen je juist om er anders mee om te gaan.

Acceptatie geeft ruimte aan gevoelens en emoties.

Defusie helpt je om gedachten minder letterlijk te nemen.

Samen kunnen ze ervoor zorgen dat je minder wordt meegesleept door wat er in je hoofd en lichaam gebeurt.

Daardoor ontstaat meer ruimte om te kijken naar de vraag:

“Wat vind ik belangrijk en wat wil ik nu doen?”

Meer vrijheid en regie

Het doel van ACT is niet om ervoor te zorgen dat je altijd rustig, positief of zelfverzekerd bent. Het gaat om psychologische flexibiliteit: kunnen omgaan met wat je ervaart en tegelijkertijd blijven handelen vanuit je waarden.

Dat kan meer vrijheid geven.

Je hoeft niet langer te wachten tot moeilijke gevoelens verdwenen zijn voordat je gaat leven. Je kunt leren om ze mee te nemen.

De ACT video’s helpen je om deze principes stap voor stap te ontdekken en toe te passen in je dagelijks leven.

Ruimte maken voor wat er is

Acceptatie en defusie kunnen je helpen om minder energie te besteden aan het controleren van je gedachten en gevoelens. Daardoor ontstaat meer ruimte voor de dingen die voor jou belangrijk zijn.

Je hoeft je gedachten niet te veranderen.

Je hoeft je gevoelens niet weg te krijgen.

Je kunt leren om ze er te laten zijn en toch zelf richting te geven aan je leven.

Bekijk deze video en ontdek hoe acceptatie en defusie binnen ACT kunnen helpen om anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens.

#ACT #ACTtherapie #ACTvideos #acceptatie #defusie #cognitievedefusie #psychologischeflexibiliteit #negatievegedachten #emoties #mentalegezondheid