Over dit project

Mijn verstand heet Mindy – leer je gedachten herkennen met deze ACT metafoor defusie

Iedereen heeft een stem in zijn of haar hoofd die voortdurend commentaar geeft. Een stem die situaties analyseert, plannen maakt, waarschuwt, vergelijkt en overal iets van vindt. In deze ACT-video maken we kennis met Mindy, een metafoor voor ons verstand.

Mindy helpt je om op een eenvoudige en herkenbare manier te begrijpen hoe je brein werkt en welke invloed je gedachten kunnen hebben op hoe je je voelt en gedraagt.

Wie is Mindy?

Mindy staat voor je verstand: het deel van je brein dat de hele dag gedachten produceert. Soms zijn die gedachten nuttig en helpen ze je om problemen op te lossen of beslissingen te nemen. Maar je verstand kan ook gedachten produceren waar je helemaal niet op zit te wachten.

Misschien vertelt Mindy je dat je iets niet kunt, dat je je zorgen moet maken of dat je eerst zekerheid moet hebben voordat je iets kunt ondernemen.

Je verstand doet dit niet omdat er iets mis met je is. Het is simpelweg wat een menselijk brein doet.

Ons brein is voortdurend bezig om verbanden te leggen, risico’s in te schatten en te voorspellen wat er gaat gebeuren. Dat kan ontzettend handig zijn. Tegelijkertijd kan het ervoor zorgen dat we veel tijd en energie kwijt zijn aan piekeren, twijfelen en zorgen maken.

Je bent niet je gedachten

Een belangrijk uitgangspunt binnen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is dat je gedachten niet hetzelfde zijn als de werkelijkheid. Een gedachte is een product van je verstand.

Mindy kan bijvoorbeeld zeggen:

“Dit gaat vast mis.”
“Je bent hier niet goed genoeg voor.”
“Wat als er iets fout gaat?”

Het kan voelen alsof deze gedachten waar zijn. Toch zijn gedachten geen feiten. Ze zijn een manier waarop je verstand naar een situatie kijkt.

Door Mindy een naam te geven, ontstaat er een klein beetje afstand. In plaats van volledig op te gaan in een gedachte, kun je leren herkennen: “Dit is Mindy die iets tegen me zegt.”

Dat klinkt misschien simpel, maar juist die herkenning kan helpen om bewuster met gedachten om te gaan.

Mindy heeft het niet altijd bij het juiste eind

Je verstand kan heel overtuigend zijn. Het kan allerlei scenario’s bedenken en je waarschuwen voor mogelijke problemen. Vaak probeert Mindy je daarmee juist te beschermen.

Maar Mindy weet niet wat er in de toekomst gaat gebeuren. Ze kan alleen voorspellingen maken op basis van wat ze al kent.

Daarom hoef je niet iedere gedachte serieus te nemen of op iedere gedachte te reageren.

Je kunt luisteren naar Mindy zonder automatisch te doen wat zij zegt.

Van automatische reactie naar bewuste keuze

Wanneer je gedachten je volledig meenemen, reageer je gemakkelijk automatisch. Je vermijdt iets omdat Mindy zegt dat het spannend wordt. Je stelt iets uit omdat Mindy zegt dat je er nog niet klaar voor bent. Of je blijft piekeren omdat Mindy ervan overtuigd is dat je eerst alles moet oplossen.

ACT helpt je om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. Je leert gedachten en gevoelens op te merken, zonder dat ze automatisch bepalen wat je doet.

Daarmee ontstaat ruimte om jezelf een andere vraag te stellen:

“Wat vind ík belangrijk, en welke stap wil ik zetten?”

Mindy mag mee

Het doel van ACT is niet om Mindy uit te schakelen. Je verstand zal altijd gedachten blijven produceren. Het gaat erom dat je leert om anders met die gedachten om te gaan.

Mindy mag mee op reis. Ze mag commentaar geven, vragen stellen en zelfs af en toe behoorlijk irritant zijn. Maar Mindy hoeft niet aan het stuur te zitten.

Jij kunt leren om zelf de richting te bepalen.

Dat is een belangrijk onderdeel van ACT: niet wachten tot alle moeilijke gedachten verdwenen zijn, maar leren leven op een manier die voor jou belangrijk is, mét de gedachten en gevoelens die er onderweg bij horen.

Meer grip en regie

Door je gedachten beter te leren herkennen, kun je meer afstand ervaren van je verstand. Dat kan helpen om minder automatisch te reageren en bewuster keuzes te maken.

Je hoeft Mindy dus niet weg te krijgen. Je hoeft haar niet te overtuigen en je hoeft niet iedere gedachte op te lossen.

Je kunt Mindy horen, haar bedanken voor haar bijdrage en vervolgens zelf bepalen wat je doet.

Bekijk de video ‘Mijn verstand heet Mindy’ en maak kennis met jouw eigen Mindy. Een eenvoudige ACT-metafoor die helpt om gedachten beter te begrijpen en meer regie te ervaren over je eigen leven.

#ACT #ACTtherapie #Mindy #gedachten #verstand #psychologischeflexibiliteit #cognitievedefusie #negatievegedachten #mentalegezondheid #persoonlijkeontwikkeling