Over dit project

Ken je dat stemmetje in je hoofd dat regelmatig zegt dat je iets niet goed doet, dat je tekortschiet of dat anderen het beter doen? Dat kritische stemmetje noemen we in deze video Mindy. Mindy staat in deze ACT metafoor defusie voor je verstand, en in het bijzonder voor de gedachten en oordelen die je over jezelf kunt hebben. In de ACT metafoor defusie ‘Mindy doet gemeen’ leer je op een andere manier kijken naar je innerlijke criticus en negatieve gedachten.

Wat is Mindy?

Mindy is een metafoor voor je verstand. Ons brein produceert de hele dag gedachten. Sommige gedachten zijn prettig en behulpzaam, andere zijn kritisch, negatief of onzeker. Je verstand probeert voortdurend situaties te beoordelen, voorspellen, analyseren en controleren.

Dat kan nuttig zijn. Maar soms neemt Mindy het stuur over. Ze vertelt je bijvoorbeeld dat je iets niet kunt, dat je het verkeerd hebt gedaan of dat je eerst zeker moet weten dat iets goed gaat voordat je in actie komt.

Het probleem is niet dat Mindy er is. Het probleem ontstaat wanneer we alles geloven wat Mindy zegt.

De innerlijke criticus

De innerlijke criticus kan behoorlijk overtuigend klinken. Misschien herken je gedachten als:

“Ik doe het nooit goed.”
“Wat zullen anderen wel niet van mij denken?”
“Ik ben hier niet goed genoeg voor.”
“Straks gaat het mis.”

Wanneer je deze gedachten heel serieus neemt, kunnen ze invloed krijgen op wat je doet. Je gaat bijvoorbeeld situaties vermijden, jezelf steeds vergelijken met anderen of voortdurend proberen fouten te voorkomen.

Binnen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kijken we niet alleen naar de inhoud van een gedachte, maar vooral naar de invloed die die gedachte op je heeft.

Je gedachten zijn niet automatisch feiten

Deze ACT metafoor defusie helpt je om meer afstand te nemen van je gedachten. Dat wordt ook wel cognitieve defusie genoemd. Je leert gedachten herkennen als gedachten, in plaats van ze automatisch als waarheid te beschouwen.

Mindy kan zeggen: “Dit gaat je niet lukken.” Je hoeft vervolgens niet met Mindy in discussie te gaan. Je hoeft haar ook niet te overtuigen van het tegendeel.

Je kunt simpelweg opmerken: “Ah, daar is Mindy weer.”

Dat kleine beetje afstand kan al verschil maken. Je hebt een gedachte, maar je bént niet je gedachte. En een gedachte hoeft niet automatisch te bepalen wat je doet.

Mindy hoeft niet weg

Een belangrijk uitgangspunt van ACT is dat je niet voortdurend hoeft te proberen negatieve gedachten weg te krijgen. Dat werkt vaak juist averechts. Hoe harder je een gedachte probeert weg te duwen, hoe meer aandacht je eraan kunt geven.

In plaats daarvan kun je leren om Mindy mee te nemen. Ze mag er zijn. Ze mag commentaar geven. Maar jij bepaalt uiteindelijk waar je naartoe gaat.

Dat betekent niet dat je alle negatieve gedachten moet negeren. Soms bevat een gedachte nuttige informatie. Het gaat erom dat je zelf leert kiezen welke invloed je eraan geeft.

Meer regie over je leven

Wanneer je minder automatisch wordt gestuurd door je innerlijke criticus, ontstaat er meer ruimte om te kijken naar wat jij belangrijk vindt. Wat voor persoon wil je zijn? Welke relaties zijn belangrijk voor je? Waar wil je tijd en energie aan besteden?

ACT gaat uiteindelijk niet over het hebben van alleen maar positieve gedachten. Het gaat over psychologische flexibiliteit: kunnen omgaan met wat zich aandient en tegelijkertijd blijven handelen in de richting van wat voor jou waardevol is.

Mindy kan dus best gemeen doen. Dat betekent niet dat je naar haar hoeft te luisteren.

Je kunt Mindy horen zonder haar te volgen.

Bekijk de video ‘Mindy doet gemeen’ en ontdek hoe deze ACT metafoor defusie je kan helpen om anders om te gaan met je innerlijke criticus, negatieve gedachten en zelfkritiek.

#ACT #ACTtherapie #innerlijkecriticUS #negatievegedachten #zelfkritiek #cognitievedefusie #psychologischeflexibiliteit #mentalegezondheid